Mentaltraining
Mentale Stark, wenn es darauf ankommt.
Kennst du das Gefühl, im entscheidenden Moment nicht abrufen zu können, was du eigentlich kannst?
Druck, Nervosität oder ein Gedankenkarussell stehen dir im Weg, obwohl Technik, Wissen oder Können da sind?
Mentaltraining setzt genau hier an. Ich unterstütze dich dabei, ruhig zu bleiben, deinen Fokus zu halten und deine Leistung dann abzurufen, wenn es zählt.
Wenn der Kopf plötzlich mitspielt
Im Training funktioniert es – im Wettkampf fühlt sich plötzlich alles anders an.
Vielleicht kennst du Situationen wie diese:
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Du denkst während der Bewegung über Dinge nach, die normalerweise automatisch funktionieren.
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Nach einem Fehler fällt es dir schwer, wieder in deinen Rhythmus zu kommen.
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Nervosität verändert deine Konzentration oder deine Bewegung.
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Du beschäftigst dich stärker mit dem Ergebnis als mit der nächsten Aufgabe.
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Erwartungen von außen oder an dich selbst erzeugen zusätzlichen Druck.
Das bedeutet nicht automatisch, dass dir etwas fehlt.
Mentale Fähigkeiten sind trainierbar.
Mentaltraining bei FOMENTRA
Mentaltraining bedeutet für mich nicht, dir zu erzählen, dass du einfach positiver denken musst.
Wir arbeiten konkret an den mentalen Fähigkeiten, die für deine sportliche Leistung relevant sind.
Je nach Ausgangssituation können beispielsweise folgende Themen Bestandteil des Trainings sein:
Fokus & Konzentration
Aufmerksamkeit bewusst steuern und bei der aktuellen Aufgabe bleiben.
Umgang mit Druck
Strategien entwickeln, um auch in entscheidenden Situationen handlungsfähig zu bleiben.
Selbstgespräche
Gedanken erkennen und die eigene innere Kommunikation gezielt beeinflussen.
Routinen
Klare Abläufe entwickeln, die Orientierung und Sicherheit geben.
Umgang mit Fehlern
Fehler schneller abschließen und den Fokus wieder auf die nächste Aufgabe richten.
Selbstvertrauen
Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten systematisch entwickeln und stabilisieren.
Wettkampfvorbereitung
Mentale Strategien entwickeln, die bereits vor dem eigentlichen Wettkampf beginnen.
Flow & Leistungsabruf
Bedingungen schaffen, unter denen automatisierte Fähigkeiten möglichst störungsfrei abgerufen werden können.
Dabei geht es nicht darum, Nervosität oder negative Gedanken vollständig zu verhindern. Es geht darum, zu wissen, wie du damit umgehen kannst.
Dein Mentaltraining
Mentaltraining ist individuell. Gleichzeitig braucht gute Entwicklung Zeit und Struktur.
Deshalb arbeite ich bei FOMENTRA mit drei Programmen.
Fokus
Ein Thema.
Ein klares Ziel.
4 Termine | 350 €
FOKUS eignet sich, wenn du an einem klar umrissenen mentalen Thema arbeiten möchtest.
Zum Beispiel:
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Wettkampfnervosität
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Konzentration
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negative Selbstgespräche
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Umgang mit Fehlern
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Routinen
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konkrete Drucksituationen
Wir analysieren deine Situation, entwickeln passende Strategien und übertragen diese gezielt in dein Training und deinen Wettkampf.
Performance
Mentale Leistung systematisch entwickeln.
6 Termine | 525 €
Statt nur an einer einzelnen Situation zu arbeiten, betrachten wir deine mentale Leistung umfassender und entwickeln daraus dein individuelles Trainingssystem.
Mögliche Inhalte sind:
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persönliche Leistungsfaktoren
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Fokussteuerung
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Umgang mit Druck
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Wettkampfvorbereitung
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Fehlerreaktion
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Selbstvertrauen
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Transfer in Training und Wettkampf
Ziel ist nicht eine kurzfristige Lösung, sondern ein System, das du langfristig selbstständig einsetzen kannst.
Intensiv
Mehr Zeit für komplexe Herausforderungen.
8 Termine | 700 €
INTENSIV bietet mehr Raum für eine längerfristige Begleitung und die Arbeit an mehreren miteinander verbundenen mentalen Leistungsfaktoren.
Das Programm eignet sich insbesondere, wenn du:
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Mentales Techniktraining
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Mehrere Themen gleichzeitig bearbeiten möchtest,
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Veränderungen über einen längeren Zeitraum begleiten willst,
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regelmäßig Wettkampfsituationen auswerten möchtest,
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oder eine intensivere Unterstützung beim Aufbau deiner mentalen Routinen möchtest.
Du weißt nicht, welches Programm zu dir passt?
Das musst du auch noch nicht.
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam auf deine Situation und klären, ob Mentaltraining bei FOMENTRA sinnvoll ist und welches Format zu deinem Ziel passt.
30 Minuten | kostenlos | unverbindlich
So läuft dein Mentaltraining ab
1.
Kennenlernen
In einem kostenlosen 30-minütigen Erstgespräch sprechen wir über deine aktuelle Situation, deinen Sport und dein Ziel.
2.
Ausgangslage verstehen
Wir schauen nicht nur darauf, was passiert, sondern wann, wodurch und unter welchen Bedingungen es passiert.
3.
Strategien entwickeln
Du bekommst keine Sammlung beliebiger Mentalübungen.Wir wählen Methoden aus, die zu deiner Situation und deinem Sport passen.
4.
Anwenden
Die eigentliche Veränderung entsteht zwischen unseren Terminen.Du setzt die Strategien gezielt in Training und Wettkampf ein und sammelst Erfahrungen.
5.
Auswerten und anpassen
Wir analysieren gemeinsam, was funktioniert, was noch nicht funktioniert und wie deine Strategien weiterentwickelt werden müssen.
6.
Selbstständig werden
Das Ziel ist nicht, dass du dauerhaft einen Mentaltrainer brauchst.
Du sollst verstehen, welche Werkzeuge für dich funktionieren und sie selbstständig einsetzen können.
Online oder vor Ort?
Online
Mentaltraining funktioniert unabhängig davon, wo du trainierst.
Die Gespräche können online stattfinden und die entwickelten Strategien werden anschließend direkt in deinem eigenen Trainings- und Wettkampfumfeld umgesetzt.
Dadurch ist Mentaltraining bei FOMENTRA deutschlandweit möglich.
Vor Ort
Persönliche Termine und die Begleitung vor Ort sind nach individueller Absprache ebenfalls möglich.
Je nach Entfernung und Umfang können zusätzliche Fahrtkosten und Fahrtzeiten anfallen.
Wer steckt hinter FOMENTRA?
Peter Barthel
Sportmentaltrainer und Trainer im Dartsport.
Ich kenne Wettkampfdruck nicht nur aus Lehrbüchern, sondern aus dem eigenen Sport.
Diese sportpraktische Perspektive verbinde ich bei FOMENTRA mit strukturiertem Mentaltraining und meiner kontinuierlichen fachlichen Weiterbildung.
Mein Anspruch ist dabei einfach:
Mentaltraining soll nicht nur interessant klingen. Es muss im Training und im Wettkampf anwendbar sein.
Mehr über meinen Hintergrund, meine Qualifikationen und meinen Weg findest du auf der Seite Über mich.
Häufige Fragen
Muss ich Leistungssportler sein?
Nein. Mentaltraining ist nicht an eine bestimmte Leistungsklasse gebunden. Entscheidend ist, dass du sportliche Ziele verfolgst und bereit bist, aktiv an deinen mentalen Fähigkeiten zu arbeiten.
Funktioniert Mentaltraining auch online?
Ja. Die mentale Arbeit findet ohnehin zu einem großen Teil in deinem tatsächlichen Training und Wettkampf statt. Online können wir Situationen analysieren, Strategien entwickeln und deren Anwendung gemeinsam auswerten.
Welches Programm passt zu mir?
Das klären wir im kostenlosen Erstgespräch. Du musst dich vorher nicht zwischen FOKUS, PERFORMANCE und INTENSIV entscheiden.
Was passiert, wenn ich nach meinem Programm weitere Unterstützung möchte?
Nach Abschluss eines Programms können bei Bedarf einzelne Zusatztermine gebucht werden.
Zusatztermin: 90 €
Was passiert, wenn ich einen Termin verschieben muss?
Die Programme besitzen bewusst einen längeren Nutzungszeitraum. Dadurch besteht ausreichend Flexibilität bei Krankheit, Wettkämpfen oder anderen unvorhergesehenen Situationen. Die jeweils geltenden Buchungs- und Stornierungsbedingungen findest du in den Zahlungs- bzw. Teilnahmebedingungen.
Ist Mentaltraining Psychotherapie?
Nein. Mentaltraining bei FOMENTRA dient der Entwicklung mentaler Fähigkeiten im sportlichen Kontext und ist keine psychotherapeutische, psychiatrische oder heilkundliche Behandlung.
Wenn sich Hinweise ergeben, dass eine Fragestellung über Mentaltraining hinausgeht und möglicherweise fachliche Behandlung erforderlich ist, wird das Mentaltraining nicht in therapeutischer Richtung fortgeführt. In diesem Fall erfolgt eine Weiterverweisung an entsprechend qualifizierte Fachpersonen.
Bereit, deinen Kopf mitzutrainieren?
Du investierst Stunden in Technik, Training und Vorbereitung.
Deine mentale Leistung entscheidet mit darüber, wie viel davon du im entscheidenden Moment abrufen kannst.
Der erste Schritt kostet dich 30 Minuten.
Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du stehst, was du verändern möchtest und ob FOMENTRA zu dir passt.
30 Minuten · online · kostenlos
